高强度间歇训练
课程效果
最大化脂肪燃烧——EPOC 效应最长持续 48 小时
提升心肺耐力与 VO2 max
肌肉耐力与力量同步增强
改善胰岛素敏感性,稳定血糖
短时间高效率——同等热量消耗约快 40%
有助于稳定血压与静息心率
课程介绍
50 分钟内反复进行 40 秒运动 / 15 秒休息的循环,将心率推到极限的高强度间歇训练。
BUILD & BURN——以短时间的强烈刺激,同时实现脂肪燃烧、心肺耐力与肌肉耐力的提升。
课后最长 48 小时内代谢仍处于高位的 EPOC(后燃)效应,让脂肪燃烧在日常中持续进行。
为什么是 40 秒运动 · 15 秒休息?
- •高强度的 40 秒里,心率会被推到接近乳酸阈值。
- •短短 15 秒的休息让心率稍稍回落,乳酸快速分解,随即可以进入下一组。
- •反复这一循环,带来一般有氧难以企及的心肺与代谢爆发性适应。
课程结构(50 分钟)
- 1热身 5 分钟——动态拉伸与关节活动度激活
- 2主要间歇——40 秒运动 / 15 秒休息,多个回合(深蹲、俯卧撑、登山者、弓步、波比等全身动作)
- 3放松 5 分钟——静态拉伸与心率恢复
课程时间
每周三晚上 9:00(首场:2026 年 5 月 20 日)
推荐对象
- 希望在短时间内同时塑形与提升体能的您
- 希望在一节课中同时获得有氧、力量与瘦身效果的您
- 希望体验运动后热量仍持续消耗的高效感的您
参加前的安全提醒
- •若有心血管疾病、高血压、妊娠中或慢性损伤,请先咨询医疗专业人员。
- •为充分恢复,建议每次课程之间间隔 24~48 小时。
- •课前课后请充分补水,动作准确始终优先于强度。
课程现场
