고강도 인터벌 트레이닝
수업 효과
체지방 연소 극대화 — 최대 48시간 지속되는 EPOC 효과
심폐지구력과 VO2 max 향상
근지구력과 근력의 동시 강화
인슐린 저항성 개선과 혈당 안정
짧은 시간 고효율 — 같은 칼로리를 약 40% 더 빨리
혈압·심박수 안정에 도움
수업 소개
50분 동안 40초 운동 / 15초 휴식 사이클을 반복하며 심박을 한계점까지 끌어올리는 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
짧은 시간에 강한 자극으로 체지방 연소·심폐지구력·근지구력을 동시에 끌어올리는 BUILD & BURN 프로그램.
수업이 끝난 뒤에도 최대 48시간까지 대사율이 높아지는 EPOC(애프터번) 효과로, 일상 속에서도 체지방 연소가 계속됩니다.
40초 운동 · 15초 휴식, 그 의미는?
- •고강도 40초 동안 심박이 젖산 역치(lactate threshold) 부근까지 치솟습니다.
- •15초의 짧은 휴식 동안 심박이 잠깐 떨어지면서 젖산이 빠르게 분해되어 곧바로 다음 라운드를 이어갈 수 있습니다.
- •이 사이클의 반복이 일반 유산소로는 얻기 어려운 폭발적인 심폐·대사 적응을 만들어냅니다.
수업 구성 (50분)
- 1워밍업 5분 — 다이내믹 스트레칭과 관절 가동성 준비
- 2메인 인터벌 — 40초 운동 / 15초 휴식 다회 라운드 (스쿼트·푸시업·마운틴 클라이머·런지·버피 등 전신 동작)
- 3쿨다운 5분 — 정적 스트레칭과 심박 회복
수업 일정
매주 수요일 오후 9시 (2026년 5월 20일 첫 수업)
이런 분께 추천드려요
- 짧은 시간에 강도 높은 전신 운동으로 체형과 체력을 동시에 잡고 싶은 분
- 유산소·근력·다이어트 효과를 한 수업에서 얻고 싶은 분
- 운동을 마친 후에도 칼로리가 계속 소모되는 효율을 경험하고 싶은 분
참여 전 안전 안내
- •심혈관 질환·고혈압·임신 중이거나 만성 부상이 있으신 분은 사전에 의료진과 상담해주세요.
- •충분한 회복을 위해 수업 간 24~48시간 간격을 권장합니다.
- •수업 전후 충분한 수분 섭취, 그리고 강도보다 정확한 자세를 우선해주세요.
수업 현장
